Técnica de respiración contra el estrés: Respiración cuadrada

Respiración cuadrada para aliviar el estrés
Respiración cuadrada para aliviar el estrés

Técnica

En postura de meditación o acostado, relaja el cuerpo tanto como puedas.

  • Realiza una inspiración completa contando hasta cinco.
  • Retén el aire durante cinco segundos.
  • Realiza una exhalación completa contando hasta cinco.
  • Retén el aire durante cinco segundos.

Como puedes ver, los cuatro pasos deben durar el mismo tiempo. Si 5 segundos es demasiado para ti, puedes bajar a dos o tres, hasta que te sientas cómodo. Evita cualquier esfuerzo y escucha tu cuerpo.

Tiempo:

Diez minutos.

Efectos:

  • Estabiliza la acción cardíaca.
  • Seda el sistema nervioso.
  • Relaja en profundidad.
  • Previene trastornos psicosomáticos.

Un abrazo para ti, y que disfrutes de tu práctica.
Namaste
Naylín

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  • susana dice:

    gracias por tus enseñanzas!!!

  • Alfredo dice:

    Hola ! muchas gracias por tus enseñanzas y comentarios, tambien por la invitación a la Conferencia en linea, en la cual no me es posible participar por cuestiones de trabajo (soy de Mexico). Felicidades por tu trabajo es excelente, de momento no estoy practicando yoga, pero espero iniciar muy pronto en casa, se que con el material que amablemente pones a disposición puedo trabajar bien. Saludos !! (o como dices Namaste)

  • jesus dice:

    Gracias Naylín por tus experiencias y enseñanzas ,
    hace tiempo que practico yoga en casa porque vivo en un pueblo pequeño que no hay una escuela de yoga . Siempre me a ido bien pero hecho de menos un profesional que me oriente en mi pactica .
    Empece mi esperiencia con un libro de RAMIRO A. CALLE .y nunca me alegrado mas de practicar esta filosofia milenaria ,un saludo y gracias por tu aporte……

  • Luis dice:

    La verdad es que me siento muy agradecido de haberme encontrado este blog. y muchas gracias a Naylin por compartir sus técnicas, que le hacen de mucha ayuda aquellas personas que se inicia en el maravilloso mundo del Yoga; practicare esta técnica para seguir mejorando y perfeccionando la meditación y la relajacion.
    Namaste.

  • LORENA dice:

    Hola!
    Me encantan todas las técnicas que das, resultan Geniales!!! Saludos

  • maribeli dice:

    me encanta tu pagina y el yoga

  • vasa dice:

    Buenas Naylín! Me gustaría saber tu experiencia personal trabajando la respiración cuadrada,
    un saludo y gracias