{Sube tus Defensas} Día 1 del Reto: Abre tu mente a una realidad diferente

Hola corazón, hoy comienzas el viaje de 21 días de Yoga y Mindfulness «Sube tus defensas» y tienes la posibilidad de usarlo y que te sea útil para toda tu vida. Me alegra mucho tu interés y me siento profundamente agradecida de que nos acompañemos.  

Te dejo un vídeo con las propuestas para este primer día para que experimentes qué es esto de «sube tus defensas» vivido tomando en cuenta al Ser Humano en toda su amplitud.
Debajo te dejo los enlaces que comento en el vídeo.

1. Saludo al Sol «Sube tus defensas». Realiza entre 8 y 14 rondas.

2. Ejercicio de Respiración: Respiración abdominal.

Para los alumnos del Curso de Yoga Para Principiantes, en los vídeos de práctica física tenéis este ejercicio explicado paso a paso. 

Para todos 

La mayoría de nosotros hemos olvidado cómo respirar correctamente. Tomamos respiraciones cortas con la boca y usamos muy poco el diafragma (si es que lo usamos). Cuando inhalamos, o bien subimos los hombros o llevamos el abdomen hacia dentro. De esta manera usamos sólo una pequeña porción de capacidad pulmonar. Nuestro cuerpo no recibe suficiente oxígeno. El resultado: nos sentimos fatigados, aturdidos e incluso deprimidos. 

La respiración adecuada

La respiración adecuada (Pranayama) aporta al cuerpo suficiente cantidad de oxígeno y lo conecta con su «batería» o plexo solar. Allí almacenamos una gran cantidad de energía y, tomando respiraciones profundas, podemos conectar con estos almacenes de energía en nuestra vida diaria. El cuerpo se fortalece y puede satisfacer con más facilidad las demandas de la vida moderna. El estrés y muchas enfermedades como la depresión, se pueden superar. 

(Extracto de la web de Sivananda Yoga Vedanta en Madrid)

Respiración abdominal. Práctica: 

– Túmbate en Savasana (en el suelo boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados).

– Pon suavemente una mano sobre el abdomen (sobre la zona del ombligo)

– Lleva tu conciencia a la respiración y observa como se va haciendo lenta y profunda.- Cuando inhales, infla el abdomen para que el diafragma baje y los pulmones se llenen de aire. Observa como tu mano sube al expandirse el abdomen.

– Cuando exhales, el abdomen se relaja, el diafragma sube y los pulmones se vacían por completo.

– Si quieres comprobar que tu abdomen se mueve sin levantar la cabeza, puedes ponerte unos libros sobre él y observar el movimiento, hasta que no te quede duda y lo puedas practicar sin tener incluso la mano puesta. 

Una vez que te sientes haciendo el ejercicio con comodidad, puedes comenzar a usarlo a la vez como una práctica de concentración. Ya no te tienes que ocupar de la técnica, ahora simplemente te relajas y traes una y otra vez tu atención a la respiración, a observar el movimiento abdominal, a sentir el aire que entra y el aire que sale, haciéndote consciente de todo el recorrido del aire desde las fosas nasales hasta los pulmones y viceversa. 

Duración: Puedes hacerlo durante 10 minutos. Pudiendo ampliar este tiempo.  

Nota: Si estás en el Grupo Privado de Yoga Autorreferente, eres alumno de mis clases de Yoga en Denia, o tienes una práctica avanzada, si quieres puedes comenzar a hacer desde ya Kapalabhati. Te recomiendo comenzar con 3 rondas. En cada ronda puedes hacer 12 exhalaciones forzadas con más espacio entre una y otra y luego 12 exhalaciones más rápidas. (Inhalando de forma natural después de cada exhalación).

NotaPara las personas que me habéis preguntado, la semana que viene comenzamos las Clases de Yoga Online. En estos días os envío detalles.

3. Práctica de Mindfulness en tu vida diaria

Cada vez que te vayas a lavar las manos o a duchar, para por un momento y toma conciencia de lo que vas a hacer. Síentelo, vívelo, como si fuera la primera vez y ponle intención a lo que haces. Lo tienes explicado con detalles en el vídeo de introducción. 

4. Práctica mental

Hazte un gran regalo.Usa tu móvil y grábate. Sin límite de tiempo. Deja que salga todo lo que hay en tu mente ahora, todos los miedos, todo lo que te preocupa. Vacíate. Y luego haz el gesto heroico de escucharte.Observa entonces que todo lo que tienes dentro está influenciado por tu forma de ver. Recuerda que es una interpretación de la realidad.¿Cabe en ti la posibilidad de que la realidad sea mucho más amplia de lo que ves?A mí me relaja saber que veo muy poco, porque eso me ayuda a incluir la opinión del otro y a no darle tantas vueltas a un tema, porque realmente, ¿cuál es la verdad? Poner en dudas tus pensamientos te liberan de la cárcel de la mente.

Te invito a compartir tus experiencias y dudas en los comentarios debajo de cada vídeo. 

5. Lectura recomendada

Libro: El poder del Ahora, del Eckart Tolle. Sí, quiero que empecemos con fuerza. Este libro es clave en el avance que queremos hacer.  

En el caso que lo hayas comenzado y te haya parecido demasiado «denso» o que simplemente no sea tu momento para leerlo, te propongo otro: El monje que vendió su ferrari

Esto me pasó a mí… Este libro era libro de cabecera de mi madre durante muchos años, y yo la veía con él y nunca me interesó. Ella tampoco insistió, como no lo hago ahora contigo. Si te resuena, genial, sino, no pasa nada. ¡Hay muchos libros que te pueden ser útiles!

Nota: En caso que quieras comprarte una esterilla de yoga, te dejo tres recomendaciones: esta de precio altoesta de precio medio y esta otra de precio medio más bajo. También puedes practicar en el suelo directamente, o usando una manta que no resbale.
La única marca que he usado yo es la de Manduka, las otras solo te las sugiero porque son de menor precio y porque tiene muy buenas opiniones en Amazon. En este artículo explico qué tener en cuenta a la hora de comprar una esterilla de yoga.

Un abrazo muy grande, corazón y nos vemos mañana!! 

Namaste 
Naylín, tu compañera de camino

  • Nora dice:

    Namasté Naylín. Normalmente puedo hacer el saludo al sol en su versión clásica digamos pero últimamente me agito mucho (creo que por mis pensamientos) y me viene muy bien la versión lenta que has publicado. Gracias.

  • Miriam Ávila dice:

    Namaste naylin solo.para darte las gracias por esa enseñanzas mariavillosa de yoga y meditacion
    Namaste

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