Parsva Upavista Konasana es una de las posturas de yoga de flexión hacia delante que ejercen un profundo masaje sobre la región abdominal, mejorando el funcionamiento de los órganos y vísceras de esa zona, entre otros muchos beneficios que te comento en este artículo.

Técnica:

• Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
• Separa las piernas tanto como puedas, pero sin forzar en exceso. El centro de las rótulas y los tobillos deben quedar indicando al techo.
• Haz una inhalación profunda, y luego con una exhalación gira el tronco hacia la derecha, moviéndote desde el ombligo y estirando simultáneamente los brazos hacia arriba.
• Inhala nuevamente, y con la exhalación inclina lentamente el tronco hacia la pierna derecha, y pon tus manos en el pie o en el tobillo derecho, aproximando el abdomen tanto como te sea posible a la pierna.
• Mantén la postura el tiempo indicado, deshazla y efectúala sobre la pierna izquierda.

Tiempo:

• 45 segundos por cada pierna, y se realiza dos veces por cada lado.

Variaciones de la postura para la accesibilidad:

• Si tienes problemas para inclinarte hacia la pierna, puedes doblar ligeramente la rodilla, o usar un cinturón que cogerás en la mano contraria al pie al cual te estás dirigiendo, rodéandolo con el cinturón.
• También puedes poner una manta doblada debajo de cada rodilla. Otra opción es sentarte sobre una manta doblada o un bloque, para poner altura en las caderas y que las piernas no se muevan hacia fuera.
• Puedes usar una cuerda como extensión de tus manos, como en la imagen.
• Es importante que en cualquier variación que hagas mantengas las rótulas mirando hacia el techo.

Contraindicaciones y precauciones:

• Lesiones crónicas o recientes en la espalda, las piernas o las caderas.

Beneficios:

• Estimula los órganos abdominales y estira la parte interna y posterior de las piernas.
• La pose también ayuda a hacer flexibles la ingle y la columna vertebral.
• Seda el sistema nervioso, ayuda a la relajación profunda y mejora la concentración.
• Sus aplicaciones terapéuticas incluyen la ciatalgia, la artritis e incluso anomalías renales.
• Mejora el riego sanguíneo a todo el cuerpo.

Un grandísimo abrazo para ti, ¡y que disfrutes de tu práctica!
Namaste
Naylín

fuente de la imagen: http://yoga.com.mx/