Posturas de yoga: La cobra – Bhujangasana

Posturas de yoga: La cobra - Bhujangasana
Posturas de yoga: La cobra - Bhujangasana

Técnica

Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas unidas y estiradas. Pon las manos en el suelo debajo de los hombros y mantén los codos cerca de tu cuerpo.
Presiona la parte superior de los pies, los muslos y el pubis firmemente en el suelo.
Inhalando lentamente, estira los brazos para levantar el pecho y el estómago, dejando el bajo vientre en el suelo. Continúa respirando lenta y profundamente.
Mantén las piernas firmes, y si te es posible, mantén las nalgas relajadas.
Los brazos mantenlos flexionados y la cabeza puedes dejarla recta o inclinarla hacia atrás.
Mantén la postura el tiempo adecuado, y luego deshazla lentamente con una exhalación.

Tiempo

30 segundos y ejecútala 2 veces

Variaciones de la postura para la accesibilidad

No exageres el movimiento hacia atrás. Para encontrar una postura cómoda, evitando forzar la espalda, levanta las manos del piso por un momento, de modo que la altura que encontrarás será a través del trabajo de los músculos de la espalda.

Contraindicaciones y precauciones

  • lesión en la espalda
  • síndrome del túnel carpiano
  • dolor de cabeza
  • embarazo

Beneficios

  • Ayuda a aliviar la depresión leve y la fatiga
  • Favorece la concentración, da fuerza y vitalidad al cerebro, ayuda a centrar tu mente
  • Aumenta el calor del cuerpo y combate las enfermedades
  • Eficaz para los pacientes de asma
  • Combate desviaciones leves, y mejora la postura
  • Favorece toda la columna vertebral pues la flexibiliza, tonifica la médula espinal y previene los desplazamientos discales
  • Estimula los músculos del cuello, los dorsales y el trapecio.
  • Irriga de sangre la espina dorsal
  • Elimina contracturas generales del tronco
  • Fortalece los pectorales, así como los músculos de los brazos y hombros
  • Estira y revitaliza los músculos abdominales, del pecho, los hombros y el cuello
  • Beneficia la región del cóccix y la región sacra
  • Masajea profundamente la región lumbar
  • Fortalece los glúteos
  • Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales
  • Previene y combate el estreñimiento y la indigestión
  • Fortalece los ovarios y estabiliza la función menstrual
  • Despierta la kundalini

¡Disfruta de tu práctica!
Namaste
Naylín

4 comentarios en “Posturas de yoga: La cobra – Bhujangasana”

    1. Naylín Núñez

      Hola amor,
      Las posturas boca abajo en general no están recomendadas. Al tumbarnos boca abajo estamos poniendo todo el peso en la barriga y al menos en mi experiencia, ahora que estoy embarazada, es de incomodidad y de sentir que el bebé tampoco está bien…
      Un abrazo!!

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