Técnica para realizar la postura de yoga El Saltamontes

• Acuéstate boca abajo y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo.
• Con una exhalación, levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo, de forma que el peso del cuerpo queda sobre el abdomen.
• Presiona los omóplatos hacia la espalda y abre el pecho. Los glúteos se mantienen firmes, y los brazos deben estar paralelos al suelos bien estirados. Mantén la mirada hacia delante, o ligeramente hacia arriba, y la base posterior del cuello estirada.
• Mantén la postura el tiempo indicado, y deshazla luego suavemente con una exhalación.

Tiempo

Veinte segundos, tres veces.

Variaciones de la postura para la accesibilidad

• Algunas personas a veces tienen dificultad para mantener la elevación del pecho y las piernas en la postura. Por lo tanto, para hacerla más accesible, puedes poner una manta doblada debajo de los muslos y así podrás levantar más las piernas.
• Otra variante es usando una silla delante de ti. Estira los brazos hacia delante y apóyalos en ella, de forma que te sea más fácil levantar el pecho. También puedes poner una manta enrollada debajo del pecho.

Contraindicaciones y precauciones

• Dolor de cabeza.
• Grave lesión de espalda.
• Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el suelo, o apoyar la frente sobre una manta gruesa doblada.

Beneficios

• Ayuda a aliviar el estrés.
• Estira y da elasticidad a los hombros, el pecho, el vientre y los muslos.
• Estimula el corazón y el riego sanguíneo, aumentando la resistencia y el rendimiento.
• Fortalece los músculos de la columna vertebral, el abdomen,los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas.
• Mejora la postura y vigoriza en general todo el cuerpo.

Realiza esta postura de yoga (y toda la práctica) siempre escuchando tu cuerpo, permitiendo que la respiración fluya, y siendo consciente de las sensaciones que te provoca la postura.

¡Disfruta de tu práctica!
Namaste
Naylín