Técnica para realizar la postura de yoga El Saltamontes
- Acuéstate boca abajo y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo.
- Con una exhalación, levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo, de forma que el peso del cuerpo queda sobre el abdomen.
- Presiona los omóplatos hacia la espalda y abre el pecho. Los glúteos se mantienen firmes, y los brazos deben estar paralelos al suelos bien estirados. Mantén la mirada hacia delante, o ligeramente hacia arriba, y la base posterior del cuello estirada.
- Mantén la postura el tiempo indicado, y deshazla luego suavemente con una exhalación.
Tiempo
Veinte segundos, tres veces.
Variaciones de la postura para la accesibilidad
- Algunas personas a veces tienen dificultad para mantener la elevación del pecho y las piernas en la postura. Por lo tanto, para hacerla más accesible, puedes poner una manta doblada debajo de los muslos y así podrás levantar más las piernas.
- Otra variante es usando una silla delante de ti. Estira los brazos hacia delante y apóyalos en ella, de forma que te sea más fácil levantar el pecho. También puedes poner una manta enrollada debajo del pecho.
Contraindicaciones y precauciones
- Dolor de cabeza.
- Grave lesión de espalda.
- Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el suelo, o apoyar la frente sobre una manta gruesa doblada.
Beneficios
- Ayuda a aliviar el estrés.
- Estira y da elasticidad a los hombros, el pecho, el vientre y los muslos.
- Estimula el corazón y el riego sanguíneo, aumentando la resistencia y el rendimiento.
- Fortalece los músculos de la columna vertebral, el abdomen,los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas.
- Mejora la postura y vigoriza en general todo el cuerpo.
Realiza esta postura de yoga (y toda la práctica) siempre escuchando tu cuerpo, permitiendo que la respiración fluya, y siendo consciente de las sensaciones que te provoca la postura.
¡Disfruta de tu práctica!
Namaste
Naylín
Me gusta practicar yoga
Estoy interesada en aprender