{Expande tu luz} Día 7 del Reto: ¿A qué le tienes miedo?

Buen día, corazón. Hoy se cumple la primera semana de esto Reto de 21 Días de Yoga y Mindfulness para Expandir tu Luz y me encanta que nos sigamos acompañando. ¿Lo estás aprovechando? ¿Te está siendo útil? ¿Te interesa lo que te comparto? Cualquier comentario, duda o sugerencia, son más que bienvenidas, Hector. 

En el audio de hoy te hablo del miedo dentro y fuera de la esterilla, y te comparto una práctica de atención plena que para mí es muy útil, porque me ayuda a estar muy presente, sin darle alimento al pensamiento. Sabes, se dice que el 80% de las veces en las que estamos pensando, ¡no hace falta pensar! Usamos la mente demasiado y por eso se vuelve nuestra propia enemiga. Sin embargo, usada conscientemente, es un grandísimo regalo, porque como seguramente sabes, tus pensamientos crean tu realidad. Aunque la mayoría de veces sea de forma inconsciente. 

Aquí tienes el audio de hoy. Déjame tus comentarios debajo del vídeo en Youtube.Mañana añadiremos nuevas prácticas como propuestas de esta segunda semana que tenemos por delante.

>> Audio del día 7 del Reto de Yoga y Mindfulness Expande tu Luz <<

 Si has creado tu propio Reto de 21 días con las personas que se han mostrado interesadas, como te propuse ayer, y tienes alguna duda, me lo puedes comentar. 

Sobre las clases online de Yoga Autorreferente Nota

Ya hemos comenzamos con las clases de Yoga Online, aquí tienes los detalles.
Recuerda que es necesario una entrevista previa. 

En mis clases de Yoga Autorreferente hay cuatro puntos que para mí son fundamentales: 

1. Un espacio de acogida sin juicio, con todo lo que traigas. Para que te puedas mostrar y ser realmente tú, y así conocerte.

 2. Que lo que allí experimentes, te sea útil en tu día a día. Que no se quede en una práctica de una hora y media dentro de la esterilla. 

3.  Mi cercanía y acompañamiento en todo momento, no solo durante las clases (tenemos un grupo de Whatsapp y en «tiempos normales» los que estamos cerquita nos solemos encontrar en la casa de alguno para compartir y profundizar). 

4. Que el yoga es mucho más de aquello por lo que en principio te has interesado. El cambio es inevitable, si practicas con conciencia y realmente quieres caminar hacia tu interior.  

Así lo viven algunos de mis alumnos / amigos.

 «Mi forma de acercarme al yoga y, posteriormente al mindfulness, rehuía en todo momento profundizar en mí. Es decir quería técnicas para relajarme y para pensar de una manera menos caótica y yas’ta. 
La práctica de ambas abrió una puerta a la que, al menos explícitamente, yo pensaba que no debía llamar. No me parecía real, o alcanzable lo que escuchaba. No obstante, la realidad me ha sorprendido inmersa en un gran cambio.»

Carmen 

«Para mí Naylín y el yoga supusieron una de las mejores decisiones que tomé el año pasado. Una de esas «causalidades» que aportan tanto a mi vida y que quiero mantener en ella todo lo que pueda. Gran acompañamiento y mejor enfoque metodológico en la enseñanza.»
Jordi
 

«Para mí las clases de Yoga Autorreferente con Naylín suponen una toma de conciencia especial y profunda porque me hace reflexionar de manera que por mí misma no se me hubiera ocurrido y a su vez adaptarlo a la vida diaria y al yoga. Gracias Naylín. Namaste!»
Eva

«Las clases de Naylín son una oportunidad maravillosa para conectar con uno mismo y dedicar un tiempo a observarse. Ella te acompaña y te arropa en el proceso con una humanidad que le brota de forma natural. Su generosidad es admirable. Estoy muy agradecido de formar parte.»
Álvaro

PROPUESTAS PARA LA PRIMERA SEMANA DEL RETO 1.

Saludo al Sol

Nota sobre el Saludo al Sol: Si no estuviste en el Reto que hicimos anteriormente donde lo explicamos paso a paso, te invito a que vayas viendo los vídeos. Son 12 posturas y están una a una explicada. Aquí te iré poniendo una cada día, pero si lo prefieres, las puedes ver todas en este enlace

Si te apetece, puedes realizar un calentamiento previo del Saludo al Solcon estas postura

2. Ejercicio de Respiración: Respiración abdominal.

Para los alumnos del Curso de Yoga Para Principiantes, en los vídeos de práctica física tenéis este ejercicio explicado paso a paso. 

Para todos

Respiración abdominal. Práctica:

Aquí tienes el audio donde explica el paso a paso.

– Túmbate en Savasana (en el suelo boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados).
– Pon suavemente una mano sobre el abdomen (sobre la zona del ombligo)
– Lleva tu conciencia a la respiración y observa como se va haciendo lenta y profunda.
– Cuando inhales, infla el abdomen para que el diafragma baje y los pulmones se llenen de aire. Observa como tu mano sube al expandirse el abdomen.
– Cuando exhales, el abdomen se relaja, el diafragma sube y los pulmones se vacían por completo.
– Si quieres comprobar que tu abdomen se mueve sin levantar la cabeza, puedes ponerte unos libros sobre él y observar el movimiento, hasta que no te quede duda y lo puedas practicar sin tener incluso la mano puesta. 

Una vez que te sientes haciendo el ejercicio con comodidad, puedes comenzar a usarlo a la vez como una práctica de concentración. Ya no te tienes que ocupar de la técnica, ahora simplemente te relajas y traes una y otra vez tu atención a la respiración, a observar el movimiento abdominal, a sentir el aire que entra y el aire que sale, haciéndote consciente de todo el recorrido del aire desde las fosas nasales hasta los pulmones y viceversa.  

Duración: Puedes hacerlo durante 10 minutos. Pudiendo ampliar este tiempo.

Nota: Si estás en el Grupo Privado de Yoga Autorreferente, eres alumno de mis clases de Yoga en Denia, o tienes una práctica avanzada, si quieres puedes comenzar a hacer desde ya Kapalabhati. Te recomiendo comenzar con 3 rondas. En cada ronda puedes hacer 12 exhalaciones forzadas con más espacio entre una y otra y luego 12 exhalaciones más rápidas. (Inhalando de forma natural después de cada exhalación).

3. Práctica de Mindfulness en tu vida diaria
Cada vez que te vayas a lavar las manos o a duchar, para por un momento y toma conciencia de lo que vas a hacer. Síentelo, vívelo, como si fuera la primera vez y ponle intención a lo que haces. Lo tienes explicado con detalles en el vídeo de introducción.

4. Práctica mental
Hazte un gran regalo.Usa tu móvil y grábate. Sin límite de tiempo. Deja que salga todo lo que hay en tu mente ahora, todos los miedos, todo lo que te preocupa. Vacíate. Y luego haz el gesto heroico de escucharte.Observa entonces que todo lo que tienes dentro está influenciado por tu forma de ver. Recuerda que es una interpretación de la realidad.¿Cabe en ti la posibilidad de que la realidad sea mucho más amplia de lo que ves?A mí me relaja saber que veo muy poco, porque eso me ayuda a incluir la opinión del otro y a no darle tantas vueltas a un tema, porque realmente, ¿cuál es la verdad? Poner en dudas tus pensamientos te liberan de la cárcel de la mente. 

Te invito a compartir tus experiencias y dudas en los comentarios debajo de cada vídeo. 

5. Lectura recomendada
Libro: El poder del Ahora, del Eckart Tolle.Sí, quiero que empecemos con fuerza. Este libro es clave en el avance que queremos hacer.  

En el caso que lo hayas comenzado y te haya parecido demasiado «denso» o que simplemente no sea tu momento para leerlo, te propongo otro: El monje que vendió su ferrari

Esto me pasó a mí… Este libro era libro de cabecera de mi madre durante muchos años, y yo la veía con él y nunca me interesó. Ella tampoco insistió, como no lo hago ahora contigo. Si te resuena, genial, sino, no pasa nada. ¡Hay muchos libros que te pueden ser útiles!

Nota: En caso que quieras comprarte una esterilla de yoga, te dejo tres recomendaciones: esta de precio altoesta de precio medio y esta otra de precio medio más bajo. También puedes practicar en el suelo directamente, o usando una manta que no resbale.
La única marca que he usado yo es la de Manduka, las otras solo te las sugiero porque son de menor precio y porque tiene muy buenas opiniones en Amazon. En este artículo explico qué tener en cuenta a la hora de comprar una esterilla de yoga.

Un abrazo muy grande, corazón y nos vemos mañana!! 

Namaste Naylín, tu compañera de camino


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