Yoga para adolescentes. 12 Posiciones de yoga para la vida

Conocí hace poco a una chica de 13 años que practicaba yoga desde hacía 2. Me contó que cuando tenía un examen importante, nunca sentía pánico. Si no sabía alguna respuesta, simplemente tomaba unos segundos para respirar profundamente y centrarse, una técnica que aprendió en su práctica de yoga. Para mí fue un excelente ejemplo de por qué el yoga para adolescentes es una herramienta excelente para sus vidas.

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Además de los beneficios físicos, el yoga para adolescentes enseña técnicas para los problemas con los que se enfrentan a diario – inseguridad sobre su cuerpo que está cambiando, la enorme presión de “encontrar su lugar”, los horarios estresantes, y la incertidumbre acerca de sus creencias y su futuro.

Yoga para adolescentes. 12 Posiciones de yoga para la vida

1.El Guerrero 2 / Virabhadrasana II

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Yoga para adolescentes: El Guerro II

Beneficios
Desarrolla la coordinación y el equilibrio. Construye la estabilidad mental y la fuerza del carácter. Fortalece la parte inferior del cuerpo y desarrolla flexibilidad de las caderas y tobillos.

2.El guerrero III / Virabhadrasana III

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Yoga para adolescentes: El Guerrero III

Beneficios
Cultiva la determinación y voluntad de asumir el reto. Mejora el equilibrio y la concentración. Fortalece la parte posterior del cuerpo. Enseña la humildad y la paciencia.

3. Postura del árbol / Vrksasana

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Yoga para adolescentes: Postura de El árbol

Beneficios
Mejora la concentración y el equilibrio. Fortalece los tobillos y las piernas.
Paso a paso para hacer la postura:

4. Perro boca abajo / Adho Mukha Svanasana

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Yoga para adolescentes: Perro boca abajo

Beneficios
Desarrolla flexibilidad y fuerza en los pies y en los hombros. Las posiciones invertidas son buenas para la regulación del funcionamiento glandular (hormonas).
Ver el paso a paso para realizar la postura

5. Parada de manos / Adho Mukha Vrksasana

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Yoga para adolescentes: Parada de manos

Beneficios
Da confianza, alivia la depresión y la ansiedad. Desarrolla coordinación y fuerza en los brazos y piernas.
Para realizar esta postura es mejor con la guía de un profesor. Se puede realizar el Perro hacia abajo hasta que se haya desarrollado la fuerza y las habilidades necesarias para hacer esta postura.

6. Postura del saltamontes / Salabhasana

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Yoga para adolescentes: El saltamontes

Beneficios
Genera voluntariedad. Invita a la apreciación de uno mismo. Da un masaje al corazón y a los órganos abdominales. Fortalece la espalda.
Si los huesos de la cadera delanteros se sienten incómodos por la presión en el piso, coloque una manta para amortiguar en esta región.

7. Perro ascendente / Urdhva Mukha Svanasana

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Yoga para adolescentes: Perro ascendente

Beneficios
Mejora la actitud, cultiva la auto-expresión y alienta el esfuerzo propio. Abre la columna vertebral.
La colocación de las manos sobre bloques hace que sea más fácil de enderezar las piernas y mantener las rodillas en el suelo. Levanta los hombros, sin oscilar, y tira de la parte superior del pecho hacia adelante de los brazos.

8. Posición de El niño (variación) / Adho Mukha Virasana

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Yoga para adolescentes: El niño (variación)

Beneficios
Genera una sensación de seguridad, facilidad y la autoaceptación. Permite la liberación de la tensión en las caderas, la espalda, el cuello y los hombros.
Nota en hacer la pose: Es mejor mantener la parte trasera cerca de los talones en esta postura, con el pecho en el mismo nivel como las caderas. Utiliza mantas dobladas o cojines entre las rodillas, pero sentarse en los talones.

9. El puente apoyado / Setu Bandha Sarvangasana

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Yoga para adolescentes: El puente con apoyo

Beneficios
Invoca un gran sentido de gratitud y tranquilidad interior. Nutre la glándula tiroides, reduce la presión arterial. Proporciona alivio para la espalda y abre los flexores de la cadera. Nota en hacer la pose: Si hay alguna molestia en la espalda baja, ajuste el bloque (o apoyo) de modo que se apoya la pelvis (no la espalda baja) y / o bajar la altura del soporte.

10. Postura Tumbada del Zapatero / Supta Baddha Konasana

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Yoga para adolescentes: Postura tumbada del zapatero

Beneficios
Proporciona significativo reagrupamiento tiempo. Invita a la respiración sana. Alivia los dolores menstruales. Ayuda a la digestión.
Nota en hacer la pose: Estudiar la primera imagen y prestar atención a la puesta a punto de conseguir la correcta colocación de las mantas y apoyos.

11. Relajación con la espalda apoyada

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Yoga para adolescentes: Relajación con la espalda apoyada

Beneficios
Fomenta la alegría. Proporciona alivio para el corazón y los órganos digestivos. Nota en hacer la pose: Estudiar la primera imagen y prestar atención a la puesta a punto de conseguir la correcta colocación de las mantas y apoyos.

12. Postura del Cadáver / Savasana

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Yoga para adolescentes: Postura de El cadáver

Beneficios
Provee la oportunidad de liberarse del estrés. Desarrolla la habilidad para relajarse y estar tranquilo por las circunstancias de la vida.
Ten en cuenta para hacer la pose: Permanece en esta posición durante 5-10 minutos. Establece un temporizador, si ayuda. Progresivamente relajarse y prestar atención al proceso, centrándose en agradecimiento por todas las partes del cuerpo. No prestar atención a los pensamientos sobre el pasado o el futuro.

¿Por qué estas posiciones de yoga son ideales para cualquier adolescente?

  • Son más accesibles
    La mayoría de los adolescentes serán capaces de hacer estas posturas, o alguna variación, desde el primer intento.
  • Es un reto para ellos
    Cada adolescente tendrá algo en qué concentrarse y trabajar en estas posturas.

  • Se sentirán con mucha energía
    La práctica del yoga para adolescentes los renueva y restaura la energía del cuerpo para la salud.

  • Se sentirán mucho mejor física y psicológicamente
    Los adolescentes podrán sentir los efectos de la calma, la fuerza y el estiramiento.

Inspiración: Yogaminded

Nota: Poco a poco iré poniendo el enlace de cómo hacer paso a paso cada postura.

El yoga para adolescentes es una excelente forma de enseñanza en esta edad tan importante.
¿Tienes hijos, sobrinos, nietos, vecinos adolescentes? Espero que estas posiciones de yoga les sean muy útiles y puedan disfrutar de los beneficios de las mismas. Con tu ayuda y tu ejemplo, estoy segura que así será.

Un gran abrazo para ti, y los adolescentes que te rodean : )

Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

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