Yoga en casa: Fuerza en tus brazos y flexibilidad para el cambio

Hoy te regalo otra de las clases que he preparado para mis alumnos de yoga en Denia.
En cuanto a las asanas te dejo dos variantes de secuencias, puedes hacer la que te siente mejor según tu estado físico y mental del momento de la práctica.
En este enlace puedes ver importantes consejos para tener en cuenta en tu práctica de yoga en casa.

Tema de la clase: Fuerza y estiramiento en tus brazos y flexibilidad para el cambio

Emocionalmente, los brazos representan nuestra habilidad y nuestra aptitud para abrazar las experiencias y vivencias de la vida. El brazo tiene que ver con las aptitudes, y el antebrazo con las habilidades. En las articulaciones almacenamos las viejas emociones, y los codos representan nuestra flexibilidad para cambiar de dirección. Piensa por un momento si eres flexible para cambiar de dirección en la vida, o si por el contrario las viejas emociones te mantienen atascado en un mismo punto.

Nuevo modelo mental: Con amor, naturalidad y alegría acojo y abrazo mis experiencias.

Asanas

  • ejercicios para el cuello: Griva sanchalana
  • estiramiento columna delante, columna detrás con la respiración, postura fácil.
  • 6 vueltas del Saludo al Sol
  • secuencia fuerza en los brazos (versión corta o versión más fuerte).
  • flexión hacia delante
  • torsión
  • la vela, el arado, el pez

Secuencia fuerza en los brazos, versión corta

fuerza-brazos

Secuencia fuerza en los brazos, versión más fuerte

fuerza-brazos

fuente original de la secuencia

Pranayama y técnica de control de la respiración

Anuloma Viloma Fase 2: Respiración alterna sin retención respiratoria.

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda con el anular y espira por la derecha durante seis segundos. Inspira por la fosa derecha durante tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha con el pulgar y espira por la izquierda durante seis segundos Repite el ejercicio tres veces más. La proporción es de 1:2.

Beneficios
– Se logra un excelente control sobre el prana o energía vital en todas sus formas y funciones; se purifican los canales energéticos; se armoniza la energía en los centros energéticos.
– Se desarrolla la atención y la concentración.
– Se equilibra el sistema glandular.
– Se armonizan los humores orgánicos: linfa, sangre, aire, etcétera.
– Se elimina la tensión neuromuscular y se seda el sistema nervioso.
– Se previene contra psicastenia, estrés y angustia.
– Se higieniza el aparato respiratorio.
– Se fortalecen los pulmones y se benefician los alvéolos pulmonares.

Meditación

Captación del punto de encuentro entre la inhalación y la exhalación y viceversa: Respirando con toda naturalidad, retira la mente de todo para conectarla con la respiración. Libre de ideas y tensiones, sigue con mucha atención el curso de la inhalación y de la exhalación. Pero todavía pon más atención, si cabe, para tratar de captar -o sea, de percatarte- del fugaz instante en el que la inhalación se funde o encuentra con la exhalación y la exhalación se funde o confluye con la inhalación.
Es decir, debes permanecer muy atento para percibir el curso de la inhalación y la exhalación y, de manera muy especial, la confluencia entre la inhalación y la exhalación y la exhalación y la inhalación.

Relajación

Túmbate en la postura de Savasana y prepárate para relajar unos 10 minutos cuerpo, mente y alma. Haz un recorrido mental por todo tu cuerpo y ve soltando, relajándote completamente. Luego centra tu atención en la respiración abdominal, y siente como el aire llena tu abdomen al inhalar, y lo suelta hasta comprimirlo ligeramente al exhalar.
Disfruta de ese momento de relajación, de paz y de bienestar. Siente tu cuerpo, tu respiración, tu mente más calmada y tranquila. Y al final, agradécete a ti mismo por el tiempo que te has dedicado, y vuelve a recordar el tema de la clase. Quizás ahora te sientas un poco más preparado para afrontar los cambios.

Y antes de despedirme, te animo a leer este artículo de la gran amiga de la familia de Yogaesmas, Zuzel Amelia, que trata exactamente de ese tema: Los cambios.

Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.
  • Gabriela
    Gabriela dice:

    hola, cual es el nombre de las posiciones o si harás un vídeo para verlas… me gusta revisar mas sobre como hacer cada postura.

  • Carolina
    Carolina dice:

    Hola, me gusta mucho tu página, la disfruto y me ayuda . Me encantaría tener tu libro pero me cuesta seguir losados, disculpa. Namaste.

  • Rebeca
    Rebeca dice:

    Hola Naylin y gracias por tu libro y tus correos. Necesito fuerza en mis brazos quiero empezar la secuencia corta para fuerza en los brazos pero no entiendo muy bien la imagen… La 5 es la plancha sobre los antebrazo?? Y la 6ta? Y tampoco la 8 la entiendo si me lo explicas te agradecería mucho… Un abrazo y gracias. Namaste

    • Naylín Núñez

      ¡Hola Rebeca!
      La 5 es la plancha con los antebrazos apoyados y un pie levantado. La sexta es la plancha con los antebrazos apoyados y una mano levantada. (Recordar hacer ambas partes del cuerpo). La 8 es El niño (Balasana).
      Un abrazo grande,
      Namaste
      Naylín

  • Paola
    Paola dice:

    Hola, me encanto tu pagina.
    sabes quiero hacerte un alcance, envié mi nombre y correo para que me llegara el libro que tú regalas y nunca me llego el correo para confirmar, paso como una hr. y las veces que intente reenviarlo no me permite, sale un mensaje que dice que tengo que confirmar; y como, si no tengo como hacerlo. Si me puedes ayudar con esto, de corazón que quiero empezar a practicar Yoga.
    En estos momento estoy sin trabajo, llevo así 8 meses y sera muy bueno para mi cuerpo, mente,alma y salud.
    Gracias.
    NAMASTE.

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