Trikonasana o El triángulo: fortalece, estira y relaja, ¡todo en una postura de yoga!

CompartirShare on Facebook308

Trikonasana o El triángulo es una postura de yoga que disfruto mucho. Siento mi cuerpo fortalecerse y estirarse, a la vez que me trae de forma natural al momento presente.
Te invito a practicarla con suavidad, observando tu respiración y sintiendo el cuerpo…

Trikonasana, el triángulo

BENEFICIOS

  • Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo.
  • Combate la escoliosis (curvatura lateral de la columna)
  • Estira y fortalece los músculos internos de la cadera (psoas ilíaco)
  • Incrementa la circulación de la sangre en la glándula suprarrenal.
  • Masajea los riñones y mejora su funcionamiento.
  • Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión.
  • Relaja toda la espalda por el desarrollo de la fuerza en los músculos laterales
  • Tonifica los nervios espinales y los órganos abdominales.
  • El pecho se relaja, expande y “abre”.
  • Se masajean el hígado y el bazo facilitando sus secreciones naturales.
  • Se tonifica y se da una mayor irrigación sanguínea a las raíces de los pares de nervios.
  • Se da un estiramiento lateral a la columna de ambos lados y se estiran los músculos de la zona. Esto mantiene la columna elástica.
  • Promueve la flexibilidad de la cadera y las piernas.
  • Quienes sufren el acortamiento de una de las dos piernas, como resultado de una fractura de cadera, muslo u otro hueso de la pierna se benefician con esta postura.
  • El cuerpo se aligera y se mejoran las otras asanas.
  • Se calma la mente, con un aumento del control de las emociones.
  • Se fortalece la autoconciencia y aumenta la empatía.
  • Tonifica los músculos del cuello, el tronco y las piernas
  • Regula el funcionamiento del sistema simpático.
  • Estira y fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.
  • Estira las caderas, ingles, tendones, pantorrillas, hombros, pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

PRECAUCIONES

Presta atención en caso de diarrea, dolor de cabeza o presión arterial baja.

Si tienes la presión arterial alta, gira la cabeza para mirar hacia abajo en vez de hacia arriba.

Si sueles presentar problemas en el cuello, no gires la cabeza para mirar hacia arriba, continúa mirando hacia delante y mantén ambos lados del cuello de manera uniforme.

INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR TRIKONASANA O LA POSTURA DEL TRIÁNGULO

  • Paso 1.
  • De pie, separamos las piernas más allá de las caderas. Giramos el pie izquierdo hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Al inhalar levantamos los dos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta que estén paralelos al suelo.

  • Paso 2.
  • Al inhalar elevamos el brazo derecho, pegado a la oreja, hacia arriba intentando que el hombro supere la altura de la oreja derecha e inclinamos el cuerpo hacia el lado izquierdo y ligeramente hacia delante para evitar las costillas.

  • Paso 3.
  • Nos dejamos deslizar hacia el lateral izquierdo, la mano izquierda a lo largo de la pierna izquierda. Las piernas están estiradas y las caderas y el tronco hacia delante. El brazo derecho sigue pegado a la oreja y extendido paralelamente al suelo. Respiramos profundamente varias veces. Con cada exhalación vamos descendiendo un poco más, hasta que la mano izquierda llegue al tobillo izquierdo o a la pierna. Miramos a la mano derecha, hacia el techo. Inhalamos, deshacemos la postura y volvemos a colocarnos derechos. No flexionamos las rodillas ni los codos al inclinar el cuerpo o al devolverlo a su posición inicial. Mantenemos la postura de 30 segundos a 1 minuto y la hacemos por el otro lado.

VARIACIONES PARA LA ACCESIBILIDAD

En el caso de Trikonasana puedes apoyar el talón, la espalda o la parte de atrás de tu torso contra la pared, si te sientes inseguro en la postura. También puedes utilizar un bloque si tu flexibilidad no permite que tu mano llegue a la pantorrilla.

Entre las muchas posiciones de yoga, Trikonasana destaca también por aliviar el dolor de espalda, especialmente a través del segundo trimestre del embarazo.

Un abrazo muy grande, corazón, y que disfrutes de la práctica consciente del yoga físico.

Namaste

Naylín

PD: Este artículo está basado en mi práctica personal y para escribirlo me guié por las enseñanzas del Centro Internacional de Yoga Sivananda de Madrid y el Gran Libro del Yoga de Ramiro Calle.

CompartirShare on Facebook308

Recibe gratis la guía para Practicar Yoga en Casa

Con esta Guía podrás practicar Yoga desde la comodidad de tu hogar. Además, recibirás semanalmente emails que te enviaré con la intención de compartir contigo lo que he ido viviendo desde que el yoga comenzó a ser parte de mi vida y cómo eso puede ayudarte a ti a conectar con la salud de tu cuerpo y la paz de tu mente.


GUÍA PARA PRACTICAR YOGA EN CASA

¿Quieres practicar yoga en casa y no sabes por dónde empezar?
Después que leas estas 5 ideas podrás dar con mayor facilidad ese gran paso de cambio en tu vida. Introduce tu Nombre y tu Correo y obtendrás COMPLETAMENTE GRATIS mi Guía para Practicar Yoga en Casa para que comiences a llevar esta práctica a tu vida desde la comodidad de tu hogar. Además, recibirás semanalmente emails que te enviaré con la intención de compartir contigo lo que he ido viviendo desde que el yoga comenzó a ser parte de mi vida y cómo eso puede ayudarte a ti a conectar con la salud de tu cuerpo y la paz de tu mente.

Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

  • maria
    maria dice:

    Muchas gracias por tu valorable aporte para nuestra salud Naylin, puedo compartirlo en mi blog, será de gran ayuda para la comunidad que desea despertar, te felicito, un abrazo,

Dejar un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Comentar con Facebook