Técnica de respiración contra el estrés: Respiración cuadrada

Respiración cuadrada para aliviar el estrés
Respiración cuadrada para aliviar el estrés

Técnica

En postura de meditación o acostado, relaja el cuerpo tanto como puedas.

  • Realiza una inspiración completa contando hasta cinco.
  • Retén el aire durante cinco segundos.
  • Realiza una exhalación completa contando hasta cinco.
  • Retén el aire durante cinco segundos.

Como puedes ver, los cuatro pasos deben durar el mismo tiempo. Si 5 segundos es demasiado para ti, puedes bajar a dos o tres, hasta que te sientas cómodo. Evita cualquier esfuerzo y escucha tu cuerpo.

Tiempo:

Diez minutos.

Efectos:

  • Estabiliza la acción cardíaca.
  • Seda el sistema nervioso.
  • Relaja en profundidad.
  • Previene trastornos psicosomáticos.

Un abrazo para ti, y que disfrutes de tu práctica.
Namaste
Naylín

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Camino Directo Hacia Tu Felicidad. Yoga Para Principiantes.

¿Por qué practicar yoga? ¿Cómo comenzar la práctica del yoga? ¿Cómo hacer yoga en casa? Introduce tu Nombre y tu Correo y obtendrás COMPLETAMENTE GRATIS este excelente libro electrónico de Yoga Para Principiantes: “Camino directo hacia tu felicidad interior”. Además, te enviaré un correo cada lunes donde te hablaré de yoga, de técnicas para aliviar el estrés que funcionan, te conatré mi experiencia con la práctica del yoga dentro y fuera de la esterilla y de daré consejos para que conectes con la salud de tu cuerpo y la paz de tu mente.

Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.
  • maribeli
    maribeli dice:

    me encanta tu pagina y el yoga

  • LORENA
    LORENA dice:

    Hola!
    Me encantan todas las técnicas que das, resultan Geniales!!! Saludos

  • Luis
    Luis dice:

    La verdad es que me siento muy agradecido de haberme encontrado este blog. y muchas gracias a Naylin por compartir sus técnicas, que le hacen de mucha ayuda aquellas personas que se inicia en el maravilloso mundo del Yoga; practicare esta técnica para seguir mejorando y perfeccionando la meditación y la relajacion.
    Namaste.

  • jesus
    jesus dice:

    Gracias Naylín por tus experiencias y enseñanzas ,
    hace tiempo que practico yoga en casa porque vivo en un pueblo pequeño que no hay una escuela de yoga . Siempre me a ido bien pero hecho de menos un profesional que me oriente en mi pactica .
    Empece mi esperiencia con un libro de RAMIRO A. CALLE .y nunca me alegrado mas de practicar esta filosofia milenaria ,un saludo y gracias por tu aporte……

  • Alfredo
    Alfredo dice:

    Hola ! muchas gracias por tus enseñanzas y comentarios, tambien por la invitación a la Conferencia en linea, en la cual no me es posible participar por cuestiones de trabajo (soy de Mexico). Felicidades por tu trabajo es excelente, de momento no estoy practicando yoga, pero espero iniciar muy pronto en casa, se que con el material que amablemente pones a disposición puedo trabajar bien. Saludos !! (o como dices Namaste)

  • susana
    susana dice:

    gracias por tus enseñanzas!!!

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