Posturas de yoga recomendadas para personas con prótesis de cadera

Hace unos días un amigo de Yogaesmas me escribió comentándome que tenía una prótesis de cadera, y me preguntaba qué tipo de posturas de yoga podía hacer para cuidarse y mejorar su salud. Pensé que es un tema que la respuesta le puede ser útil a más personas, así que he decidido crear este artículo para ayudarlo a él, y a toda persona que llegue aquí buscando ese tipo de información.

Definitivamente, puedes practicar yoga aunque tengas una prótesis de cadera. Eso sí, debes tener mucho cuidado. Las posturas de yoga que puedes hacer, y el nivel de la práctica, varía de persona a persona. También depende de tu condición física, fuerza y flexibilidad, no sólo de tu cuerpo en general, sino específicamente en la región de la cadera afectada. También depende del tipo de cirugía que hayas tenido. Siempre es mejor preguntar a tu médico antes de comenzar la práctica.

Es recomendable que comiences lentamente, con posturas de yoga fáciles, y pasar poco a poco a otras más difíciles, a medida que te vayas recuperando. Recuerda siempre escuchar tu cuerpo. Es posible que te convenga modificar algunas posturas para adaptarlas a tu propia práctica.

Las posturas de yoga te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos, que se han debilitado después de haber sido sometidos a cirugía. Esto también ayudará a mejorar la flexibilidad que puedes haber perdido debido al implante artificial. Las posturas de yoga ayudan a mejorar la circulación, e incrementan el consumo de oxígeno, llevando más sangre rica en oxígeno a todas las partes del cuerpo, especialmente la zona de la cirugía. Esto favorece a que la curación sea mejor y más rápida. Las grandes cantidades de oxígeno y la reducción de los niveles de estrés, te proporcionarán una sensación de bienestar, que a su vez conduce a una mejor cicatrización.

Pautas básicas

  • Siempre pregunta a tu médico o terapeuta físico sus recomendaciones para la práctica de yoga. Ellos te podrán dar una lista de los movimientos que debes evitar, así como los movimientos que son útiles para el fortalecimiento de tu cadera.
  • Haz uso de bloques, correas, almohadas y mantas para facilitar los movimientos.
  • No te des prisa por hacer muchas posturas muy pronto. Si sientes dolor, para y coméntaselo a tu instructor, que te podrá ofrecer variantes de esa postura que podrás realizar. Una vez más te repito: Escucha tu cuerpo. Esto es fundamental siempre.

Consideraciones

  • Si habías practicado yoga anteriormente, antes de comenzar tu práctica nuevamente, ten en cuenta los cambios en tu cuerpo. Según investigaciones, después del reemplazo de una cadera, la mayoría de los pacientes favorecen su otra cara, por lo que debes tener en cuenta la alineación de tus posturas. Considera también que es posible que te demores más en bajar al suelo y levantarte de nuevo, así que evita cambiar de posición varias veces. Otras cosas a tener en cuenta son el tiempo que ha transcurrido desde tu operación y tu propio nivel de flexibilidad y fuerza.
  • Hay posturas que te serán más cómodas de realizar con una silla, en vez de en el suelo.
  • No fuerces tu cuerpo, pero no tengas miedo de moverte.
  • Recuerda que el yoga no es sólo una práctica física, sino también espiritual y mental, por lo que puedes promover tu curación en todos los sentidos.
Posiciones de Yoga: Perro boca abajo
Posiciones de yoga: El perro boca abajo

Posturas de yoga recomendadas para personas con prótesis de cadera

  • El árbol (Vrkasana)
  • El puente (Setu Bandha Sarvangasana)
  • El barco (Navasana) – es posible que necesites usar un bloque entre los muslos
  • La montaña (Tadasana) – es posible que necesites usar un bloque entre los muslos
  • El guerrero I (Virabhadrasana I) – ten cuidado de no estirar más allá de 90 grados la flexión de la cadera
  • El guerrero II (Virabhadrasana II) – ten cuidado de no estirar más allá de 90 grados la flexión de la cadera
  • La cobra (Bhujangasana)
  • El cocodrilo (Makarasana)
  • Media luna de pie (Ardha-Chandrasana)
  • Gato – Vaca
  • El triángulo orientado hacia adelante (Trikonasana)
  • El bailarín (Natarajasana)
  • El perro boca abajo (Urdhva Mukha Svanasana)
  • Postura del ángulo amarrado (Baddhakonasana)
  • El bastón (Dandasana)
  • Media postura de El saltamontes (Ardha-Salabhasana):
  • Flexión del ángulo abierto (Upavistha Konasana)
  • Postura Tumbada de El zapatero (Supta Baddha Konasana)
  • El muerto (Shavasana) Puedes usar un apoyo debajo de la cabeza y las rodillas.

Para crear este artículo me he apoyado en este artículo, y en este otro artículo.

Estos ejercicios te ayudarán con la flexibilidad de los músculos de las caderas, rodillas y tobillos. La apertura de los músculos te proporcionarán fuerza, y también sensación de alivio.

¡Un abrazo, y feliz recuperación!
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.
  • Maria Teresa López Martinez
    Maria Teresa López Martinez dice:

    Tengo prótesis de rodilla me gustaría saber si puedo hacer yoga o q otro tipo se gimnasia para relajatme ya q tengo problemas de ansiedad

    • Naylín Núñez

      Muy buenas, María Teresa,
      Te animo a que si puedes, vayas a una clase de yoga. Habla con tu profesor lo que te pasa y así te puede guiar mejor. De todas formas, te comento que el nivel en cada práctica lo pone quien lo recibe. Hay que aprender a escuchar el cuerpo y saber hasta donde podemos hacer, sin forzar.
      En caso de que no puedas hacer ningún ejercicio físico, la meditación, la relajación y los ejercicios de respiración te vendrán muy bien.
      Un abrazo grande y feliz día!

  • maria dolores
    maria dolores dice:

    Hola,tengo prótesis total de cadera no cementada hace 5 meses que ejercicio no pudo hacer. Gracias

  • maria dolores
    maria dolores dice:

    Hola,tengo una prótesis total de cadera no cementada hace 5 meses puedo hacer yoga 🙂 ?

  • Lola Martinez
    Lola Martinez dice:

    Quisiera hacer una pregunta, estoy empezando hacer yoga, pero tengo ambas caderas operadas, una de ellas hace ahora 5 meses aprox. puedo hacer ejercicios en el suelo, hice la primera clase esta semana en una silla, y el ejercicio de girar toda la cintura no se si me fue bien, o el movimiento de los pies, ya que estoy dolorida de la cadera operada.
    Quisiera saber si puedes darme algún consejo.
    Gracias. Lola

  • Reme Pina
    Reme Pina dice:

    Se puede practicar yoga cpn prótesis de rodilla?

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