Posturas de yoga: Postura sobre la pierna o Parsva Upavista Konasana

Parsva Upavista Konasana es una de las posturas de yoga de flexión hacia delante que ejercen un profundo masaje sobre la región abdominal, mejorando el funcionamiento de los órganos y vísceras de esa zona, entre otros muchos beneficios que te comento en este artículo.

Técnica:

  • Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
  • Separa las piernas tanto como puedas, pero sin forzar en exceso. El centro de las rótulas y los tobillos deben quedar indicando al techo.
  • Haz una inhalación profunda, y luego con una exhalación gira el tronco hacia la derecha, moviéndote desde el ombligo y estirando simultáneamente los brazos hacia arriba.
  • Inhala nuevamente, y con la exhalación inclina lentamente el tronco hacia la pierna derecha, y pon tus manos en el pie o en el tobillo derecho, aproximando el abdomen tanto como te sea posible a la pierna.
  • Mantén la postura el tiempo indicado, deshazla y efectúala sobre la pierna izquierda.

Tiempo:

  • 45 segundos por cada pierna, y se realiza dos veces por cada lado.

Variaciones de la postura para la accesibilidad:

upavistha-konasana-twist

  • Si tienes problemas para inclinarte hacia la pierna, puedes doblar ligeramente la rodilla, o usar un cinturón que cogerás en la mano contraria al pie al cual te estás dirigiendo, rodéandolo con el cinturón.
  • También puedes poner una manta doblada debajo de cada rodilla. Otra opción es sentarte sobre una manta doblada o un bloque, para poner altura en las caderas y que las piernas no se muevan hacia fuera.
  • Puedes usar una cuerda como extensión de tus manos, como en la imagen.
  • Es importante que en cualquier variación que hagas mantengas las rótulas mirando hacia el techo.

Contraindicaciones y precauciones:

  • Lesiones crónicas o recientes en la espalda, las piernas o las caderas.

Beneficios:

  • Estimula los órganos abdominales y estira la parte interna y posterior de las piernas.
  • La pose también ayuda a hacer flexibles la ingle y la columna vertebral.
  • Seda el sistema nervioso, ayuda a la relajación profunda y mejora la concentración.
  • Sus aplicaciones terapéuticas incluyen la ciatalgia, la artritis e incluso anomalías renales.
  • Mejora el riego sanguíneo a todo el cuerpo.

Un grandísimo abrazo para ti, ¡y que disfrutes de tu práctica!
Namaste
Naylín

fuente de la imagen: http://yoga.com.mx/

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

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