Posturas de yoga: Perro ascendente – Urdhva mukha svanasana

Posturas de yoga: Urdhva mukha svanasana - Perro ascendente
Posturas de yoga: Urdhva mukha svanasana - Perro ascendente

Técnica

  • Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas extendidas hacia atrás, juntas, y los brazos a ambos lados del cuerpo.
  • Dobla los codos y coloca las palmas de las manos al lado de la cintura aproximadamente, de forma que los antebrazos queden perpendicular al suelo.
  • Inhalando lentamente, presiona las palmas de tus manos contra el suelo y estira los brazos, al tiempo que levantas el torso y las piernas unos centímetros del suelo.
  • Mantén los muslos firmes e intenta relajar las nalgas.
  • Arquea el tronco y la cabeza hacia atrás tanto como te sea posible.
  • Tras mantener la postura el tiempo indicado, deshazla descendiendo el tronco hasta que la barbilla llegue al piso, y relájate bocabajo en una postura cómoda. Puedes dejar los brazos relajados al lado del cuerpo y descansar la cabeza sobre una mejilla, o utilizar las manos en forma de cojín, poniéndolas una sobre otra debajo de tu frente.

Tiempo

  • 50 segundos, ejecutarla 2 veces

Variaciones de la postura para la accesibilidad

  • Si no te sientes cómod@ en la postura, lo mejor es que pongas altura debajo de tus manos. De esta forma el arco en la lumbar será mucho menor.

Contraindicaciones y precauciones

  • Lesión en la espalda
  • El síndrome del túnel carpiano
  • Dolor de cabeza
  • Embarazo

Beneficios

  • Favorece toda la columna vertebral, mejorando la postura erguida
  • Estira y revitaliza los músculos del pecho, los hombros, el abdomen y el cuello
  • Fortalece las nalgas, la columna vertebral, los brazos, las muñecas
  • Ejerce un profundo masaje sobre la región lumbar, y favorece el funcionamiento renal.
  • Ayuda a aliviar la depresión leve, la fatiga y la ciática
  • Terapéutico para prevenir el asma

¡Disfruta de tu práctica!
Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

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