Posturas de yoga: El Saltamontes – Salabhasana

Posturas de yoga: El Saltamontes - Salabhasana
Posturas de yoga: El Saltamontes - Salabhasana

Técnica para realizar la postura de yoga El Saltamontes

  • Acuéstate boca abajo y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo.
  • Con una exhalación, levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo, de forma que el peso del cuerpo queda sobre el abdomen.
  • Presiona los omóplatos hacia la espalda y abre el pecho. Los glúteos se mantienen firmes, y los brazos deben estar paralelos al suelos bien estirados. Mantén la mirada hacia delante, o ligeramente hacia arriba, y la base posterior del cuello estirada.
  • Mantén la postura el tiempo indicado, y deshazla luego suavemente con una exhalación.

Tiempo

Veinte segundos, tres veces.

Variaciones de la postura para la accesibilidad

  • Algunas personas a veces tienen dificultad para mantener la elevación del pecho y las piernas en la postura. Por lo tanto, para hacerla más accesible, puedes poner una manta doblada debajo de los muslos y así podrás levantar más las piernas.
  • Otra variante es usando una silla delante de ti. Estira los brazos hacia delante y apóyalos en ella, de forma que te sea más fácil levantar el pecho. También puedes poner una manta enrollada debajo del pecho.

Contraindicaciones y precauciones

  • Dolor de cabeza.
  • Grave lesión de espalda.
  • Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el suelo, o apoyar la frente sobre una manta gruesa doblada.

Beneficios

  • Ayuda a aliviar el estrés.
  • Estira y da elasticidad a los hombros, el pecho, el vientre y los muslos.
  • Estimula el corazón y el riego sanguíneo, aumentando la resistencia y el rendimiento.
  • Fortalece los músculos de la columna vertebral, el abdomen,los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas.
  • Mejora la postura y vigoriza en general todo el cuerpo.

Realiza esta postura de yoga (y toda la práctica) siempre escuchando tu cuerpo, permitiendo que la respiración fluya, y siendo consciente de las sensaciones que te provoca la postura.

¡Disfruta de tu práctica!
Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

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