Posiciones de yoga: Virabhadrasana II o El guerrero II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = es el nombre de un guerrero muy poderoso según la mitología hindú.
Esta es la segunda variación de las posiciones de yoga que conforman la postura de El guerrero.

Paso a Paso

  1. Párate en la postura de la montaña. Exhala dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho.
  2. Gira 90º hacia afuera el pie derecho y unos 15º el pie izquierdo.
  3. Mira hacia delante, y mientras inspiras, alza los brazos hasta que estén horizontales formando una T.
  4. Dobla la rodilla derecha 90º, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantén la mirada a lo largo de la mano derecha.
  5. Asegúrate que tengas las dos caderas a la misma altura. Eleva la columna vertebral
  6. Estancia de 30 segundos a 1 minuto.
  7. Cambia de lado y repite.
Posiciones de yoga. El guerrero II
Posiciones de yoga. El guerrero II

Beneficios de Virabhadrasana II o El guerrero II

  • Fortalece y estira las piernas y los tobillos
  • Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros
  • Estimula los órganos abdominales
  • Aumenta la resistencia
  • Alivia el dolor de espalda, especialmente a través segundo trimestre de embarazo
  • Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis, y la ciática

Contraindicaciones

  • Diarrea
  • Hipertensión
  • Problemas del cuello: No gire la cabeza para mirar por encima de la parte delantera; mira hacia adelante con ambos lados del cuello estirados de manera uniforme.

Sugerencias para principiantes

Entra en la postura mirando al frente y no añadas la acción del cuello pues te puede resultar difícil y podrías dispersar demasiado la atención. Esfuérzate en la acción de la pelvis y mantener las dos caderas a la misma altura, y céntrate en la sujeción de la rodilla, y en la rotación y elevación del tronco. Cuando la mente sea capaz de fijar la acción de las piernas y el tronco, entonces añádele la acción de girar el cuello, para que completes la postura.

Espero que te sean útiles estas posiciones de yoga. Un abrazo y cualquier duda no dudes en escribirme o dejarme un comentario.

Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.
  • juan jair
    juan jair dice:

    El Yoga y el cristianismo son compatibles? La vida sexual obtiene beneficios con la práctica?

    • miitch
      miitch dice:

      no el yoga y el cristianismo no son compatibles porque el yoga tiene que ver con otros dioses y al practicar el yoga estamos invocandolos y a Dios no le gusta que adoremos otros dioses

    • Naylín Núñez

      Muy buenas, querido Juan,
      Te dejo dos frases de dos grandes maestros que te pueden aclarar:

      “El yoga no es un deporte, ni una religión, ni una doctrina, no son dogmas, no es hindú ni cristiano ni mahometano ni sufí. Es igual para todos, los teístas, los ateos o los transteítas (los que van más allá de la idea de Dios).
      Si no hay consciencia no hay yoga.” Ramiro Calle

      “La ciencia del Yoga no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo. Esta ciencia crea un puente entre las condiciones internas y externas de la vida. El yoga es una forma de mejorarte a ti mismo, de entender tus estados internos”. – Swami Rama

      Un abrazo,
      Namaste
      Naylín

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