Cómo comenzar desde cero tu práctica de yoga en casa

¿Quieres practicar yoga en casa y no sabes por dónde empezar? En este artículo tienes un paso a paso que te servirá de guía para tus comienzos.

Algunas razones para practicar yoga en casa

A- Para evitar desplazamientos porque me queda muy lejos el centro de yoga o gimnasio
B- Para ahorrarme el dinero de las clases
C- Para poder tener mi propio horario
D- En el lugar donde vivo no se imparte yoga
E- Para poder establecer mi propia práctica, según lo que me pida mi cuerpo
F- Para reafirmar y complementar la práctica de yoga que realizo cuando voy a clases

Cualquiera que sea tu motivo, estoy convencida que a partir de hoy tu práctica será aún más consciente, más cómoda, mejor estructurada, más centrada. La consecuencia de todo este conocimiento aplicado a tu práctica regular, lo podrás percibir en tu día a día. Tu mente estará más clara, tu cuerpo más sano y estarás en el camino de reencontrarte con esa paz que ya hay en ti. Esa ha sido mi experiencia, así lo he vivido yo y también una gran parte de esta comunidad de Yogaesmas, que ha compartido conmigo sus vivencias.

Consejos para comenzar tu práctica de yoga en casa

Lo primero que quiero decirte a ti, que quieres comenzar, es que no hay una única manera “correcta” para practicar yoga en casa. No obstante, te daré una especie de guía, para que a partir de ahí y de tu propia experiencia, puedas conformar tu práctica.

Busca una esterilla de yoga o similar y siéntate en ella. Cada vez que lo hagas, estarás abriendo una nueva investigación en la comprensión de tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Ten en cuenta que cada día tu cuerpo es diferente, por lo que cada práctica es única.

Estos puntos que te comentaré a continuación te ayudarán a conformar tu práctica de yoga en casa con un sentido de la curiosidad, la alegría y la felicidad:

1. Establece tu intención

Lo primero es Establecer tu Intención de la práctica.
Dedica los primeros momentos en la esterilla para acomodar tu cuerpo. Cierra los ojos. Conéctate con tu conciencia interna y establece una intención. La intención puede ser para ti o puede ser para otra persona si lo deseas. Lo importante es que sientas en tu corazón la verdad o el deseo que quieras manifestar. Hazlo con alegría.

Pregúntate a ti mismo lo que necesitas de tu práctica de yoga en ese preciso instante y honra lo que tu cuerpo y tu mente están pidiendo. Ancla tu atención en la respiración para tener una mayor conciencia del momento presente.

2. Dedícate el tiempo necesario

A veces puedes pensar que “deberías” practicar durante una hora o más. Pero mi propuesta es que te des permiso para practicar unas cuantas posturas solamente. Si sientes que quieres seguir, entonces sigue. Realiza cada asana lentamente y con atención plena. Toma conciencia de las transiciones entre cada una y observa qué ocurre. Escucha tu cuerpo, que te dirá si puedes profundizar más en la postura, o si por el contrario, debes hacer menos. Y por supuesto, disfruta de tu práctica.

Una duda que suele surgir al comienzo es qué tiempo dedicarle a cada postura
Cuando comienzas la práctica de yoga, permanecer en cada postura te cuesta más que cuando mantienes una práctica regular. Te animo a que te observes, y veas cuál es el tiempo en que te sientes cómodo en la postura. De todas formas, como una guía general, puedes comenzar manteniéndola durante 30 segundos, siempre que te sientas que no estás haciéndole daño a tu cuerpo. Luego puedes poco a poco aumentar el tiempo, llegando a estar 2 minutos o más en cada postura.

Siempre ten en cuenta que para mantener el equilibrio en el cuerpo, debes estar el mismo tiempo mientras realizas la postura en ambos lados de tu cuerpo, en caso de que sea una postura como el árbol, el guerrero, etcétera.

3. Sé amable contigo mismo

Ten en cuenta que estás comenzando, y si observas que tienes una tendencia a ser crítico, deséchala. Tu cuerpo y tu mente te agradecen lo que estás haciendo por ellos. Practica la aceptación y la compasión hacia ti mismo.

4. Lleva un diario de tu práctica

Un consejo que te puede ser útil es anotar en un diario lo que haces cada día, pues así podrás ir dándote cuenta de tus avances, además de que podrás recurrir a él en otro momento que quieras realizar una práctica similar.

5. Mantente presente y observa

Esto es fundamental, que te mantengas presente y alerta, observando tu cuerpo y tu mente.
Conócete a ti mismo, acéptate y no te juzgues.

Puedes preguntarte:
¿Cómo está tu mente y tu cuerpo antes de comenzar la práctica? ¿Cuál es tu estado físico y tu estado de ánimo ahora?
¿Cómo te sientes al terminar?

6. Relájate

relájate - yoga en casa

Siempre al terminar tu sesión, relájate. Puede ser en la postura de El cadáver. Quizá al principio te cueste un poco de trabajo poder relajar completamente todo tu cuerpo, pero con el paso del tiempo irás notando los beneficios, pues esta asana le permite a tu cuerpo sumergirse en todo lo que has hecho durante tu práctica, y te ayuda a rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espíritu.

7. Medita

Frecuentemente recibo comentarios de algún miembro de la familia de Yogaesmas, comentándome sobre la meditación, sobre lo que le cuesta meditar e incluso, que se sienten frustrados al no poder lograrlo. ¿Te ha sucedido a ti algo similar?

Un gran consejo, que dan todos los maestros de yoga que me han servido de guía, es meditar, meditar, meditar. En mi opinión, incorporar el hábito de la meditación en nuestra vida no es sencillo, pues requiere motivación, disciplina y esfuerzo. Además, cuando comenzamos pueden surgir otros obstáculos en el camino como bloqueos mentales, molestias corporales, aburrimiento, tristeza, incluso puede que de pronto te preguntes qué haces meditando. Pero todo esto forma parte de la meditación, y gracias a ello es que podemos ir creciendo, y podemos ser cada vez más conscientes, fortaleciendo nuestro carácter y nuestra mente.

En este artículo que escribí sobre “10 Posturas de Yoga para la felicidad” el punto clave es ese, la meditación. Como lo podrás ver gráficamente en la imagen de abajo, dejando tiempo siempre para un poquito de relajación también, como ya te comenté antes.

El consejo que siempre doy es que si también a ti te cuesta trabajo, entonces ve poco a poco. Experiméntalo por ti mismo. El primer día sólo siéntate, respira un poco y si te fue suficiente pues termina. Quizás el segundo día quieras quedarte más tiempo. Lo primero que debes hacer es el hábito de cada día tener la intención de meditar. Y te digo algo, siempre que intentes estar atento, siempre que estés en el momento presente, ya estarás meditando.

También puedes apoyarte en técnicas de concentración en la respiración, en el canto de mantras, en técnicas de visualización, y otras herramientas que te ayuden a estar presente en el aquí y el ahora.

Esta es la forma de ir obteniendo poco a poco los beneficios de la meditación, como son tener una consciencia más sana, más amorosa con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea, y una mayor felicidad y bienestar en nuestras vidas.
Si quieres saber un poquito más sobre la meditación, explicado de una forma muy sencilla, te animo a ver este artículo.

Extra: Ama tu práctica de yoga

Siguiendo todos los puntos anteriores, estoy convencida de que vas a amar tu práctica de yoga en casa. Vas a disfrutar muchísimo ese tiempo que te dedicas a ti, por tu salud física, emocional y espiritual.

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Cómo estructurar tu práctica de yoga en casa

Otras de las grandes dudas que surgen al comenzar, es efectivamente esta, cómo estructurar la práctica. En este artículo lo tienes explicado en detalles con las posturas o grupos de posturas que puedes hacer.

Una guía para ti

Pues sí, este es otro de los temas donde más dudas hay. ¿Por dónde me guío? Pues aquí te dejo algunas opciones.

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Cada día comparto posturas, secuencias o vídeos que te pueden servir de inspiración para tu práctica. Ve guardándolo todo en tu ordenador, y así dentro de poco tendrás suficiente para poder elegir entre todo lo que hay, qué prefieres hacer en el momento de tu práctica de yoga en casa.

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Finalizando

Pues yo ya me siento feliz porque sé que vas a empezar a practicar yoga en casa con regularidad, y vas a recibir grandes beneficios en tu vida, y en la de las personas que amas.
Muchísimas gracias, como siempre, por tu compañía en este camino.

Un abrazo de luz,
Namaste
Naylín

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Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.
  • Nathalia Martinez
    Nathalia Martinez dice:

    Me llamas mucho la atencion practicar yoga y quiero hacer lo mi cuerpo me lo pide y quiero para bajar de peso y aliviar el stress, quiero empezar desde 0 y voy a poner todo de mi parte para empezar.

  • Ana Asenjo
    Ana Asenjo dice:

    Buenos días Naylin cielo!
    Hace poco que te sigo, aunque ya llevo años practicando yoga, hace poco que tope contigo gracias a internet y debo decirte que me encanta la forma que tienes de transmitir el yoga y de llegar a la gente, das mucha luz con tus palabras y tu forma de hablar y por ello te doy las gracias!!
    Me ha gustado mucho también tu último regalo con la serie de posturas para aliviar el estrés, es una verdadera joya!!. Y como soy una practicante asidua de yoga en casa me encantaría que nos hicieras el favor de sugerirnos unas posturas de yoga para nada más levantarnos y comenzar el día.
    Creo que sería maravilloso tener una secuencia que nos ayudará a comenzar el día y así poder ir por la vida con el espíritu del yoga ya puesto !
    Sin más te deseo una vida maravillosa y te vuelvo a dar las gracias por el regalo que nos das con esta magnífica página web!
    Namaste
    Ana

  • Antonia Núñez
    Antonia Núñez dice:

    Hola buenas tardes. Me gustaría empezar al hacer yoga en casa .me cuesta mucho concentrarme y creo je me ayudaría. Muchas gracias por esta oportunidad

  • Mar hoorta
    Mar hoorta dice:

    Hola quiero empezar a hacer yoga en casa.gracias

  • Alvaro.
    Alvaro. dice:

    Hola Naylin, me cuesta muchisimo meditar; hice yoga ashtanga casi 6 meses, me senti mejor fisicamente pero la meditacion, ya sea en yoga nidra o la postura del cadaver jamas pude meditar, mi mente divaga muchisimo.
    ¿Como puedo solucionar dicho problema?.
    Encontre tu sitio en internet y youtube, (facebook no uso)
    y me ya sido de mucho interes para practicar yoga en casa.
    Desde ya muchas gracias.

  • Lauren
    Lauren dice:

    Naylin yo tambien soy cubana mi nombre es Lauren y deseo con todas mis fuerzas aprender esta hermosa práctica espero de corazón que me ayudes,ya estoy recibiendo tus correos y me han cautivado,a pesar de que ni tan siquiera tengo esterilla siento que puedo empezar de alguna forma aunque sea solo sobre el suelo limpio,un beso enorme,eres mi guía

  • Mariana Perez
    Mariana Perez dice:

    Hola me gustaría saber si el yoga es otra religión es que me llama mucho la atención practicarlo y es que yo a veces me mantengo muy estresada.muchas gracias

  • Anónimo
    Anónimo dice:

    Soy una persona muy nerviosa.y me cuesta mucho relajarme. Voy a seguirte porque quiero empezar a hacer yoga y mus tiempos para ir a donde dan son imposible. Gracias por lo que brindas

  • Diana
    Diana dice:

    he estado recibiendo a lo largo de dos semanas hasta el momento, los correos electrónicos de Naylín, y solo puedo decir que han sido demasiado buenos para mi vida.
    estoy en un proceso de conocerme y de conectarme conmigo misma.

    gracias Naylin por tu ayuda.

  • María José Sotomayor
    María José Sotomayor dice:

    Quiero aprender yoga, pero no sé por dónde empezar.

  • Sari Monroy M
    Sari Monroy M dice:

    Me gustaria practicas yoga pero no se como…

  • Martha.
    Martha. dice:

    Gracias. Siempre me a interesado el yoga pero jamas lo he puesto en practica. Voy empezar con tus consejos y te cuento. como te agrego en facebook??

  • Tina Sanchez
    Tina Sanchez dice:

    El yoga va muy bien sobre todo en personas nerviosas, con estres o que duermen mal… desde que lo probé me va genial 🙂 recomiendo esta pagina con muchas sesiones espero que os guste http://bit.ly/2amv47j

  • Nandy
    Nandy dice:

    Soy una yoga practicante inicial que deseo adentrarme en el presente y la consciencia del ahora para mejorar mi bienestar. Muchas gracias. Namaste

  • Gaby Quinones
    Gaby Quinones dice:

    Como te sigo en Facebook

  • david flores
    david flores dice:

    La “Ciencia de la respiración” tiene muchos puntos de
    contacto con la Yoga, y aunque se ocupe principalmente del desarrollo de lo físico, también posee su lado psíquico y hasta penetra en el campo del desenvolvimiento espiritual.
    NAMASTE.

    Naylin te deseo salud y luz, luz y mucha luz.

    David Flores, El Salvador, C.A.

  • Kathia Alejandra Parischewsky Macher
    Kathia Alejandra Parischewsky Macher dice:

    Hola!….siempre he sentido curiosidad por el yoga….desde hace mucho tiempo es que he querido practicarlo….
    Gracias por compartir tus conocimientos!!

  • Pepe
    Pepe dice:

    Siempre me cuesta mucho relajarme y repirar espero encontrar algunas pautas en vuestras publicaciones. Gracias

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