10 Trucos y Consejos de Yoga para Principiantes

CompartirShare on WhatsappShare on Facebook1.2k

¿Compraste la esterilla de yoga y estás [email protected] para tu primera clase? O quizás ya has tomado algunas clases, pero de todas formas estás buscando una especie de guía.

Y eso es lo que quiero darte hoy una guía basada en mi experiencia, que aunque llevo ya algún tiempo con la práctica, veo cada clase como si fuera la primera. Hago cada postura como si la estuviera haciendo por primera vez, la preparo bien. Escucho a mi profesora como si fuera la primera vez que la oyera, y logro sorprenderme, motivarme, y sentir profundamente todo lo que nos dice, todo el amor que nos transmite. Soy una eterna principiante, y adoro serlo.

También veo lo que hacen los que llegan nuevos a la clase, y sé de cosas que yo como principiante consciente no haría, porque me alejan del objetivo de mi práctica.

Y eso es lo que quiero transmitirte hoy a ti.

10 Trucos y Consejos de Yoga para Principiantes

1. Una clase de yoga para principiantes, no siempre significa que es una clase fácil

En dependencia de tu profesor, y del estilo de yoga que practiques, una clase de yoga para principiantes puede ser difícil.

Yo voy a veces a las clases de yoga para principiantes que da mi profesora, y me doy cuenta de que hace mucho hincapié en la respiración, nos enseña a un nivel más sencillo y cómo respirar en cada momento. También se toma su tiempo en cada posición de yoga, explicando cómo deben ser las bases de la misma, la alineación y cada detalle que pueda sernos útil para una buena práctica. Además, ofrece variaciones de la misma postura, para que puedas hacer la que más có[email protected] te sientas, recibiendo los mismos beneficios.
Si la clase te parece demasiado fuerte, quizás debas probar con otro estilo de yoga. Si no te sientes có[email protected] con tu profesor, si no te transmites lo que quieres recibir en tu práctica a través de él, puedes buscar a otra persona para que te guíe.

2. No es necesario comprarse ropa especial de yoga

Sí debes sentirte bien có[email protected] en la práctica. Ropa holgada, y que te permita hacer los movimientos suavemente es lo mejor.

Ten en cuenta que necesitas movilidad en todo tu cuerpo, en todas tus articulaciones. Piensa también que harás posiciones de yoga en la que estarás con la cabeza debajo, como el perro boca abajo y si llevas algo demasiado ancho puede que la camiseta se te baje a la cabeza, por lo que quizás te sea útil llevar debajo un sujetador deportivo, o quizás una camiseta que no sea tan ancha.

Esta camiseta que yo uso es muy cómoda, de todas formas hay ocasiones que puede pasar lo que te comento, como ves en la imagen de la derecha. Pero en este caso no me hace sentir incómoda, como si fuera con una camiseta más amplia que termina llegándome a la cara.

yoga para principiantes camiseta
Yoga para principiantes. Escoge una ropa cómoda.

3. ¡El mejor puesto es delante!

Quizás te pueda dar un poco de temor al principio, o de vergüenza. Pero te animo a que lo pruebes un día, y te pongas delante. Verás la hermosa vista que tienes de tu profesor. Verás mucho más de cerca cómo hace cada postura y escucharás mejor cada palabra que dice. No te preocupes por los estudiantes que están detrás de ti. En el yoga intentamos siempre estar muy concentrados en la práctica personal, siendo conscientes de nosotros mismos.

Haz tú lo mismo, bien [email protected] a tu profesor, para que sientas más su energía y captes mejor lo que te transmite.

En mi clase, la profesora no siempre está delante. Camina entre nosotros y hace posturas en el centro, detrás. Pero siempre regresa delante, y ahí es donde siempre estoy : )

Pero claro, ¡para eso hay que llegar temprano!

4. Ten a mano los accesorios necesarios antes de comenzar la clase

Es bueno que tengas a mano un bloque, una cuerda e incluso una manta. Hay posiciones en las que necesitarás ayudarte con estos accesorios. Por ejemplo, para la postura del triángulo, podrías necesitar un bloque para apoyar la mano sobre él. O para posturas donde necesites apoyar la cabeza, o las rodillas en el piso haciendo presión, una manta debajo te viene muy bien.

yoga-para-principiantes-accesorios
Accesorios útiles de yoga para principiantes

5. Realiza tu práctica sin zapatos

Esto principalmente es por tu seguridad. De otra forma puedes resbalar sobre la esterilla de yoga. Además, te ayuda a tener un mejor apoyo para sostener tu cuerpo en una posición. Mejoras tu equilibrio. Te permite separar cada dedo de tus pies lo más que puedas.

Y para mí lo más importante, siento una conexión mayor en la práctica. Mis pies descalzos sobre la esterilla es algo que disfruto mucho. Es como sentir la tierra bajo mis pies. Como volver a los orígenes a través de la práctica.

No te preocupes porque otras personas te miren los pies. Una vez más, te digo que cada uno estará concentrado en su práctica, como tú lo estarás en la tuya.

6. No te exijas demasiado

Si tienes lesiones o cirugías previas, lo mejor es que se lo comentes a tu profesor al llegar a la clase.
Con la práctica de yoga, descubrirás músculos que no sabías que existían y que nunca has ejercitado. Por lo tanto deja que tu cuerpo se adapte a los nuevos ejercicios, a los nuevos movimientos, sin forzar. Escucha tu cuerpo. No luches contra él, no lo estreses.

Con la práctica irás haciendo poco a poco, cada vez más.

7. Pregúntale a tu profesor todas las dudas

¡Los profesores aman las preguntas! Si no tienes algo claro, siéntete libre de preguntar y de comentarle lo que quieras. Es preferible entender bien algo antes de hacerlo que entrar en la postura con incertidumbre. Si no te sientes có[email protected] de preguntar durante la clase, hazlo cuando se acabe, pero nunca te quedes con dudas.

8. Al hacer una postura que no habías hecho antes observa primero

Cuando haces una postura por primera vez, lo mejor es mirar primero cómo lo hace tu profesor y escuchar las instrucciones mientras lo hace. Si lo intentas hacer a la vez, te puede resultar más difícil. Así que la primera vez, asegúrate de mirar y escuchar bien cómo lo hace tu profesor, antes de hacerlo tú.

9. No lo dejes antes de probar otros estilos de yoga y otros profesores

¿Fuiste a una o dos clases de yoga, y no estás [email protected] de seguir? No lo dejes. Te aconsejo que si no te sentiste có[email protected], pruebes con otro estilo de yoga, y con otro profesor antes de decidir no practicar más. Cada maestro tiene una presencia y transmite una energía diferente. Por eso a veces toma un par de clases conectar y descubrir al profesor adecuado para ti.

10. Ten siempre tu mente y tu corazón abiertos

Y lo más importante de todo, ¡no olvides respirar, sonreír, y disfrutar tu práctica!

yoga-para-principiantes-frase-de-yoga
Espero que te sean útiles estos consejos de yoga para principiantes. Si tienes alguna duda por favor, no dejes de ponerme tu pregunta o tu comentario debajo.

Un gran abrazo para ti.
Namaste,
Naylín

CompartirShare on WhatsappShare on Facebook1.2k

Recibe gratis la guía para Practicar Yoga en Casa

Con esta Guía podrás practicar Yoga desde la comodidad de tu hogar. Además, recibirás semanalmente emails que te enviaré con la intención de compartir contigo lo que he ido viviendo desde que el yoga comenzó a ser parte de mi vida y cómo eso puede ayudarte a ti a conectar con la salud de tu cuerpo y la paz de tu mente.


GUÍA PARA PRACTICAR YOGA EN CASA

¿Quieres practicar yoga en casa y no sabes por dónde empezar?
Después que leas estas 5 ideas podrás dar con mayor facilidad ese gran paso de cambio en tu vida. Introduce tu Nombre y tu Correo y obtendrás COMPLETAMENTE GRATIS mi Guía para Practicar Yoga en Casa para que comiences a llevar esta práctica a tu vida desde la comodidad de tu hogar. Además, recibirás semanalmente emails que te enviaré con la intención de compartir contigo lo que he ido viviendo desde que el yoga comenzó a ser parte de mi vida y cómo eso puede ayudarte a ti a conectar con la salud de tu cuerpo y la paz de tu mente.

Naylín Núñez

Sobre Naylín Núñez

Soy Naylín Núñez, creadora de este blog de yoga para principiantes, destinado a las personas que quieren conectar con la salud de su cuerpo y la paz de su mente. Cada artículo que publico está lleno de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces.

  • Diana
    Diana dice:

    Gracias, gracias! Comence mi practica hace un año aproximadamente, tuve un buen avance y fue maravilloso sentirme tan bien! 🙂 pero hace dos meses tuve una cirugia complicada en el abdomen, igual a una cesarea, y me es muy dificil practicar, solo espero recuperarne y volver a tener confianza otra vez como al principio.

  • Elisabet castillo
    Elisabet castillo dice:

    Gracias por tus consejos, me seran muy utiles, recien empiezo y me entusiasmaste.
    Genia gracias infinitas.

  • Elisabet castillo
    Elisabet castillo dice:

    Gracias gracias gracias por tus consejitos,recién empiezo y me entusiasmaste.muchas gracias besotes

  • yadith
    yadith dice:

    hola… yo he empezado a practicar pero sola en casa solo basandome en informacion por internet y buscando posiciones que incluyan una descripcion.
    cerca de donde vivo no dan clases y no se si lo hago bien
    crees que haya algun riesgo en seguirlo haciendo yo sola en casa

  • Gloria A. Rios Chavarria
    Gloria A. Rios Chavarria dice:

    Hola Naylin Nunez
    Soy principiante de yoga, por tu experiencia, si debo de llevar agua, para tomarla de inmediato después de la práctica? Espero tu respuesta.
    Namaste
    Gloria

  • Narda
    Narda dice:

    Hola Naylin, me da gusto que compartas lo que sabes de la yoga pero, sobre todo como empezar a trealizar esta practica en casa. Me gustaria tener el libro que ofreces en tu blog, “camino hacia tu felicidad interior”, me he suscrito a tu blog, pero, aun no me ha llegado el libro a mi correo electronico. He recibido el video de Jose Antonio sobre “la precision” en las posturas, muy interesante, estare pendiente por los dos de “la percepcion” y la integracion”, pero insisto tu libro electronico aun no lo recibo en mi correo.
    Por otro lado, es muy vasta pero, interesante la informacion que publicas en tu blog pero, aun no se con que empeza y por donde para practicar la yoga en casa? empiezo por el video de 45 minutos para principiantes? o por donde? debo crear una rutina? cual sera la rutina, me queda claro que debo empezar por la relajacion, despues que sigue?

    Namastei

    Narda

  • Alejandra Ortega
    Alejandra Ortega dice:

    Hola Naylín, justamente hoy comienzo mis clases de yoga como profesora, les haré estas recomendaciones a mis alumnas.
    Muchas gracias

  • Geraldine Medellín
    Geraldine Medellín dice:

    Mil gracias Naylín.

Dejar un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Comentar con Facebook